食物繊維は体にいいからといってそればかり摂ってしまうと体が偏ってしまうということでしょう。あと水溶性と不溶性を１対２でバランスよく摂ると便秘も解消されて尚かつ便秘にもならないということみたいです。
自分が知っている食物繊維が多く含まれている食材はなんですか？水溶性の食物繊維を多く含む食べ物はリンゴとかバナナとかの果物類とかですね。あとはしいたけとかえのきとかきのこ類もたくさん含んでるみたいです。あと昆布とかわかめなどの海草類とかもいいですよね。不溶性の食物繊維を多く含むものは、大豆とかいんげん豆とかの豆類ですね。
あとブロッコリーとかごぼうとかのお野菜。あとさつまいもとか里芋とかの芋類ですね。私は煮豆がすごく好きで、大豆をものすごい量食べてたんですけども、食物繊維ですけども、便秘になってしまってものすごく苦しかったことがあります。ですので偏らずにバランスよく摂取するってことが本当に大事なんだなと思いますね。
不溶性の食物繊維は、老廃物を吸着して体外へ出してくれるので、非常に悪いものが溜まりにくいということですね。全体的に食物繊維の量を増やすと、食事全体のエネルギー量が多少減りますので、ダイエットにも効果があるようですね。食物繊維の採り過ぎは、かえって健康に悪影響を及ぼすこともありますが、それはなぜだと思いますか？
食物繊維は、カルシウムとかミネラルの成分を体外に出してしまうところは注意しておかないといけないみたいですね。塩分とか脂肪分を体外に出してくれるっていうのも一つの役割でしてくれるんですけども、必要なものまで排出してしまうので、一気に摂るっていうのは止めておいた方がいいみたいです。あと不溶性の食物繊維ばかり摂取していると、腸内が水分不足になるみたいですね。どうしても逆に食物繊維を摂ってるのに便秘になってしまうっていう減少が起こってしまうみたいです。なのでちゃんと水分補給をしてから不溶性の食物繊維を摂るか、あと適量にしたほうがいいということでしょうね。
あのゲームをスマートフォンでずっとやってるんですけども、
それをしながら寝るっていうのがどうしても私の中でのリラックス法ですね、
ま楽しい時間を過ごしながら気がついたら寝てたっていうのが。
やっぱり寝る直前までスマホの画面をみてるっていうのは本当に良くないみたいで、
特にパソコンとかそのスマホの画面からっていうのは、
聞いたことある人もいるかもしれませんが、
ブルーライトっていうのが出てて、ブルーライトっていうのが、
本当に目の奥の奥の奥まで浸透するんですって。
だからね、よくそのブルーライト軽減の眼鏡とか売ってたりしますけども、
まその光、ブルーライトは、脳を刺激して目覚めさせてしまうから、あんまりいい睡眠がとれない。
なかなかお食事を決まった時間にとれない人も多いかもしれませんけども、
その寝る直前に食べてそのまま寝るってなったら
食べてからすぐは内蔵が消化させる為にフルで活動するので眠りが浅くなってしまいますね。
なのであんまり遅い時間に食べないで、ケータイはできれば手から離して寝る。
ていうかんじですかね。